私が過去から現在、ネットの口コミ、知人、体操のお兄さん等から教わったダイエット術です。
是非、お気に入りのダイエット術を見つけてより素敵な人になれるようにお互いに頑張りましょう。
ロードバイクダイエット
【方法】
一日約30kmを時速20km～30kmの間で休憩なしで走行します。（1時間から1時間半でワークアウトが完了するようにします）
①走行前の3〜5時間は水分以外、何も口にしないようにします。
②走行終了後、お腹が空いたら何を食べても構いません。（食事制限は必要ありません）
上記を可能な限り毎日続けます。
※このペースで走行すると1回、500kcal以上消費できるので毎日続ければ、月2kg程度の減量ができる計算です。
減量のペースに特徴があり、これを2か月、3か月と続けると加速度的に落ちる体重の量が増えていきますが、ある程度のところで打ち止めとなり今度は筋肉量が増えていきます。
【効果】
毎日ではないですが、1ヶ月ある程度毎日に近い状態で続けた結果、計算通り2kgほど減量に成功しました。
さらに2ヶ月目で5kgの減量、3ヶ月目で1kgの減量といった具合の変化がありました。
その他にも適度な疲れから、よく眠れ、肩こりなども軽減されました。
【注意点】
走行後、お腹が空くので食べても良いですが、食べすぎに注意が必要です。
※最初のうちに脂肪が減って筋肉量が増えていくので、痩せた後に太りにくくはなります。しかし食事量は増えているので、痩せたからとワークアウトを止めると確実にリバウンドします。
ワークアウトを止める場合は食事量に注意が必要です。
また快眠や肩こり軽減などについては、正しいフォームで走行した場合に限ります。
間違ったフォームで走行すると、余計に肩こりになってしまうので注意が必要です。
知能も向上ダイエット（学生向き）
【方法】
テスト期間などまとまった時間に勉強する際、必ず勉強に飽きる、嫌になる事があります。
私は50分が集中の限界でした。そんな時は、勉強の間にスクワット20回、腕立て伏せ20回を行います。
これを勉強が終わるまで、何度も繰り返します行います。
またスクワット、腕立て伏せが辛くなってきたら部屋の中を歩きながら1問1答を解く、単語帳を暗記します。
勉強をする時は、上記の方法でやっていました。
【効果】
元々筋肉がない、弛んでた腕は適度に筋肉が付き引き締まった腕になり、下半身はお尻や太ももを中心にぜい肉が減りました。また勉強中に適度な運動をすることで、公式や単語など頭にスムーズに入り成績も上がった事は今でも忘れません。
【注意点】
勉強の息抜き、休憩として運動を行うようにすることが大切です。
できるだけ飽きてしまわないように状況に応じて運動の内容を変更することも必要です。
王道の筋トレ
【方法】
パーソナルトレーニングジム。
最寄りのジムに通い筋トレをします。
最初は筋トレの方法がわからない、間違った筋トレをする人が多いのが現状です。
パーソナルをつけ、引き締めたい部分やマシンの使い方等を相談、色々教えてくれます。（モチベーションの持続にもつながります）
最初から飛ばして毎日のようにジムに通うと嫌になることもあると思うので、週に1回ジムに通うことを目標にして緩く体を動かします。
※私の性格上、体重を測定し増えているとショックを受けるので、測定せずに鏡で自身の体形を確認してダイエットのストレスを少しでも軽減させています。
【効果】
1ヶ月で－5キロのような結果はなく長期的なダイエットになりますが、確実に食べても太らない体になりました。
ジムに通ってる人は体のラインが綺麗な人が多いので、色々と刺激をもらえモチベーションもアップします。
（美意識が高い人達とも交流を持てたのも良き思い出です）
【注意点】
体重が凄く落ちるなど、目に見えた結果が中々出ないダイエットなので挫折しやすいです。
長期的で健康も視野にいれたダイエットだと思って取り組むのがいいと思います。
風船１分間ダイエット
【方法】
やや厚めの風船を使って１分間、息を吹き込んで数回膨らませる単純なダイエットになります。
厚めの風船はたった１分間で、お腹が熱くなるくらい効率よく腹筋を使うことができ呼吸器も鍛えられます。
- お腹で息を吸います。
- 口を膨らませないで息を風船に一定の速度で吹き込みます。
※吹き込む時におへその周辺を意識して腹筋を使って息を吐きます。さらに風船が膨らんだらやめて、同じ手順で何度か繰り返します。
また膨らませない人は、薄い風船から練習するといいです。
【効果】
１分間と簡単なので、３ヶ月くらいでお腹回りがすっきりしました。（見た目にもサイズにも効果が出やすいので誰でも続けられます）
【注意点】
喘息など呼吸器に問題がある人はやらないでください。
また風船はゴムなので、ゴム製品にアレルギーがある人もやらない方がいいです。
カエル足ダイエット
【方法】
カエルストレッチと呼ばれているストレッチがあります。（YouTubeのズボラストレッチさんが紹介しているものです）
画像を見ながら、15分程度のストレッチを毎日なるべく続けると瘦せますよという内容です。
股関節をしっかり外にねじることによって、お尻に力が入って腰が反らずにしっかりお腹をへこませた状態で
ストレッチができます。（寝ながらでき、簡単です）
- 四つん這いの状態になり、両膝を左右に開きます。
- 膝の角度は出来る限り90度程度になるようにします。（膝に負担を感じる方は、お尻を少し後方へ引きます）
- 右脚を大きく反時計回りに回します。次に逆の左足を時計回りに大きく回します。
- 吸う息でゆっくりとお尻を上げ、吐く息でゆっくりと下げていきます。（吸ってお腹を膨らませ、限界がきたら息を吐きお腹をへこませます）
- 余裕のある方は肘を床につけてみて下さい。慣れてきたら手のひらを床につけ、両手を正面に伸ばしましょう。
- 数回繰り返し、四つん這いの状態に戻り休憩します。
１〜６を何度か繰り返して下さい。
【効果】
1週間程で内もものお肉が、だんだん落ちてきたことに気づきました。
あとは、今まで運動らしきことをしていなかったので気持ち的に楽しくなりました。
その他に「便秘解消」「むくみ解消」「尿もれ改善」などみられました。（個人差は有り）
【注意点】
腰が痛い場合などは、無理をせずに手をお尻に添えてストレッチしたり、休んでください。
